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1、腹部运动：做正确的仰卧起坐，也就是把一块大腹肌锻炼成六块。

2、向后站立：训练你的下背部肌肉(三角肌、大圆肌、背阔肌等。)加强背部力量。对于上班族来说，可以减少长时间坐着导致的腰酸背痛和驼背的发生。

3、仰卧抬腿：以腰部为支撑，做上腹部、大腿、手臂等肌肉群的练习。经常这样做可以让你拥有迷人的腰部曲线。

4、强腹运动：和第一个一样，只是脚的支点少了，需要多发力腹部。如果想快速达到美腹效果，这个动作要天天练，但是要记得循序渐进。如果你做不到第一条，请不要轻易尝试。

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